آیا کالری تخم بلدرچین در رژیم لاغری تاثیری دارد؟ راهنمای ارزش های غذایی


قرار دادن تخم پرندگان انواع رژیم های لاغری بخشی از فرآیند تامین پروتئین حیوانی است. البته ناگفته نماند که همه طرفدار تخم مرغ انواع پرندگان از جمله تخم بلدرچین نیستند و فقط می توانند در رژیم غذایی خود به تخم مرغ بسنده کنند. با این حال، نعنا تصمیم گرفته است توضیحات دقیقی در مورد کالری تخم بلدرچین منتشر کند تا علاقه مندان به انواع تخم پرندگان بتوانند با کالری و ارزش غذایی این پروتئین حیوانی آشنا شوند.

آیا می خواهید غذایی را که دوست دارید بخورید و وزن کم کنید؟

اکنون اپلیکیشن Mint را نصب کنید تا بتوانید ماهیانه ۵ کیلوگرم وزن کم کنید بدون محدودیت غذایی

کالری تخم بلدرچین و ارزش غذایی آن چیست؟

در جدول زیر می توانید میزان کالری تخم بلدرچین را بر اساس تعداد بخوانید:

◄ انرژی: 14 کیلو کالری

کربوهیدرات: 0 گرم

◄ پروتئین: 1.2 گرم

◄ چربی: 1 گرم

علاوه بر این، نباید گفت که هر ده تخم بلدرچین (100 گرم) حاوی مقادیر زیر ویتامین ها و ریزمغذی ها است:

  • آب: 74.35 گرم
  • فیبر: 0.00 گرم
  • شکر: 0.40 گرم
  • کلسترول: 844.00 میلی گرم
  • ویتامین A: 156.00 میکروگرم
  • ویتامین D: 1.40 میکروگرم
  • ویتامین E: 1.08 میلی گرم
  • ویتامین K: 0.30 میکروگرم
  • ویتامین C: 0.00 میلی گرم
  • ویتامین B1 (تیامین): 0.13 میلی گرم
  • ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 0.79 میلی گرم
  • ویتامین B3 (نیاسین): 0.15 میلی گرم
  • ویتامین B4 (کولین): 263.40 میلی گرم
  • ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): 1.76 میلی گرم
  • ویتامین B6: 0.15 میلی گرم
  • ویتامین B9 (فولات): 66.00 میکروگرم
  • ویتامین B12: 1.58 میلی گرم
  • کلسیم: 64.00 میلی گرم
  • آهن: 3.65 میلی گرم
  • منیزیم: 13.00 میلی گرم
  • فسفر: 226.00 میلی گرم
  • پتاسیم: 132.00 میلی گرم
  • سدیم: 141.00 میلی گرم
  • روی: 1.47 میلی گرم
  • مس: 0.06 میلی گرم
  • منگنز: 0.04 میلی گرم
  • سلنیوم: 0.04 میلی گرم

با فواید خوراکی تخم بلدرچین آشنا شوید!

تخم این پرنده دوست داشتنی سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های مفید برای سلامت ارگانیسم است. این آنتی اکسیدان ها از سلول های زنده در برابر حملات رادیکال های آزاد محافظت می کنند و نقش مهمی در بهبود علائم آلرژیک دارند.

در یک مطالعه 7 روزه بر روی 77 فرد مبتلا به رینیت آلرژیک (التهاب مخاط بینی، به اصطلاح آبریزش بینی)، علائمی مانند عطسه، احتقان بینی و آبریزش بینی با دریافت یک ساعت تخم مرغ، بلدرچین و روی بهبود یافت. مکمل های آنتی اکسیدانی البته مشخص نیست که آیا ترکیبات تخم پرنده به تنهایی موثر بوده است یا خیر.

علاوه بر کالری کم تخم بلدرچین، می بینید که ارزش غذایی این پروتئین حیوانی قابل توجه است. همچنین باید اضافه کرد که در یک مطالعه آزمایشگاهی روی موش ها مشخص شد که زرده تخم بلدرچین علائم التهابی ناشی از آلرژی غذایی را کاهش می دهد.

نقش پروتئین ها در کالری تخم بلدرچین

اگر دوباره به نمودار درشت مغذی ها نگاه کنید، پروتئین مهم ترین درشت مغذی این محصول حیوانی است که سهم بالایی در کالری تخم بلدرچین دارد. باید بدانید که پروتئین ها یکی از مهم ترین مواد در فرآیند متابولیک بدن هستند و از بلوک های ساختمانی به نام اسیدهای آمینه تشکیل شده اند.

پروتئین تخم بلدرچین را در رژیم غذایی پروتئینی خود در نظر بگیرید.

پروتئین تخم بلدرچین را در رژیم غذایی پروتئینی خود در نظر بگیرید.

بدن شما از این اسیدهای آمینه برای ساخت و ترمیم عضلات و استخوان ها و برای تولید هورمون ها و آنزیم ها استفاده می کند. پروتئین یکی از منابع انرژی بدن است. با این کلمات می توانید از تخم بلدرچین خارج شوید رژیم غذایی پروتئینی از خودتان بهره ببرید.

خطر کم خونی را کاهش دهید

کم خونی وضعیتی است که در آن بدن گلبول های قرمز کافی ندارد. این کمبود باعث از دست دادن انرژی و تنگی نفس می شود. اما تخم بلدرچین به کاهش خطر کم خونی کمک می کند زیرا یکی از منابع غنی آهن است.

باید اضافه کنیم که آهن نوعی ماده معدنی است که بدن برای رشد خود به آن نیاز دارد. بدن شما از آهن برای ساخت هموگلوبین، پروتئینی که در گلبول‌های قرمز خون یافت می‌شود، استفاده می‌کند تا اکسیژن را از ریه‌ها به تمام قسمت‌های بدن برساند.

تعادل کلسترول

اسیدهای چرب زیادی در تخم بلدرچین وجود دارد که عملکرد قلب را بهبود می بخشد. در واقع 60 درصد چربی تخم بلدرچین از نوع مرغوب آن است. کلسترول خوب به تعادل اثرات منفی کلسترول بد کمک می کند.

پاکسازی بدن

بر کسی پوشیده نیست که زندگی مدرن با انواع آلودگی های محیطی، مواد سمی و مواد سنگین آمیخته شده است. خوب است بدانید که خوردن تخم بلدرچین در کنار کالری کم تخم بلدرچین باعث دفع مواد سمی از جریان خون می شود.

در یک مطالعه، پیشنهاد شد که تخم بلدرچین نقش مهمی در جلوگیری از آسیب سمی کبد در موش خرما دارد. دانشمندان امیدوارند از آزمایش های انسانی به همین نتیجه برسند، اگرچه مطالعات هنوز ادامه دارد.

پایان بخش: چگونه کالری تخم بلدرچین را بسوزانیم؟

احتمالا با روش های مختلف سوزاندن کالری آشنا هستید اما نعناع به شما توصیه می کند به جای انجام کارهای خانه یا نوشیدن آب زیاد، یکی از سالم ترین راه ها را برای سوزاندن کالری انتخاب کنید. ورزش!

برای سوزاندن کالری تخم بلدرچین برای هر کدام (9 گرم) لازم نیست خیلی به خود فشار بیاورید. فقط کمی بدوید، راه بروید یا رکاب بزنید:

پیاده (4 کیلومتر در ساعت): 4 دقیقه

دویدن (9 کیلومتر در ساعت): 1 دقیقه

با دوچرخه (16 کیلومتر در ساعت): 2 دقیقه

منبع: Nutritionix, webmd, healthline

به این مقاله چه امتیازی میدهید؟

دیدگاهتان را بنویسید