روزهای آموزشی: 4 روز در هفته
وقت تمرین: حداکثر 1 ساعت
نیاز به رفتن به باشگاه: آیا او آن را دریافت کرده است
گروه عضلانی هدف: تمام ماهیچه های بدن
ژانر. دسته:آقایان
سطح برنامه: برنامه حجمی بدنسازی
روزهای استراحت: دوشنبه-پنجشنبه-جمعه
شرح: در این برنامه تمرینی بدنسازی مبتدی، شما 4 جلسه تمرین در هفته دارید و در شروع هر تمرین یک ست انفجاری خواهید داشت که باید آن را با حداکثر قدرت اجرا کنید.