بهترین نوشیدنی های چربی سوزی که می توانید استفاده کنید


بهترین و بدترین نوشیدنی های چربی سوز

اجازه ندهید نوشیدنی هایتان شما را غافلگیر کند اگر در حال رژیم گرفتن و کالری شماری هستید، مهم است که به آنچه در لیوان و چه چیزی در بشقاب شما است نگاه کنید. انتخاب نوشیدنی مناسب و توجه به مقدار نوشیدنی می تواند به کاهش اشتها و کاهش کالری کمک کند و در زیر چند نوشیدنی چربی سوز که می توانید مصرف کنید و نوشیدنی هایی که نباید مصرف کنید را به شما معرفی می کنیم.

بهترین نوشیدنی های چربی سوز

نوشیدنی های چربی سوز

1. آب: یکی از بهترین نوشیدنی های چربی سوز جایگزینی آب با نوشابه های قندی و گازدار صدها کالری از رژیم غذایی شما را در هر روز کاهش می دهد. نوشیدن دو لیوان آب قبل از غذا نیز می تواند به شما کمک کند سریعتر احساس سیری کنید، بنابراین به اندازه کافی غذا نخواهید خورد. همچنین می تواند به افزایش متابولیسم کمک کند.

آب برای بدن شما ضروری است. از کم آبی بدن، یبوست و سنگ کلیه جلوگیری می کند. به علاوه، بهترین نوشیدنی بدون کالری برای کاهش دور کمر است. این روش کاهش کالری بسیار ساده است. آب های طعم دار ممکن است حاوی رنگ های مصنوعی یا مواد نگهدارنده باشند. به جای آن می توانید آب مرکبات را امتحان کنید.

2. شیر کم چرب یا شیر سویا: نوشیدنی های کم کالری اما غنی از مواد مغذی گزینه های عالی برای کاهش وزن هستند. شیر بدون چربی و شیر سویا هر دو دارای این شرایط هستند. شیرهای گیاهی، مانند شیر بادام، معمولا کالری کمتری نسبت به شیر گاو دارند اما پروتئین کمتری دارند، بنابراین لزوما برای کاهش وزن بهتر نیستند.

شیر منبعی از مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین D و پتاسیم است که ماهیچه‌ها، دندان‌ها و استخوان‌ها را سالم نگه می‌دارد و یک فنجان از آن حاوی پروتئین بیشتری نسبت به یک تخم‌مرغ بزرگ است. برای داشتن مواد مغذی بیشتر و کالری کمتر، از شیر کم چرب استفاده کنید.

3. چای سبز: چای سبز یک انتخاب عالی در رژیم غذایی است. نه تنها بدون کالری است، بلکه برخی تحقیقات نشان می دهد که عصاره چای سبز می تواند به کاهش وزن کمک کند. دقیقاً مشخص نیست که چگونه، اما کافئین و ریز مغذی هایی به نام کاتچین ممکن است در فرآیند چربی سوزی نقش داشته باشند. به نظر می رسد که این فواید فقط چند ساعت در بدن باقی می مانند، بنابراین بهتر است حداقل دو بار در روز از آن استفاده کنید. چای های سبز، سیاه و سایر چای ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می توانند از شما در برابر برخی سرطان ها، سکته های مغزی، بیماری های قلبی و فشار خون بالا محافظت کنند. مصرف انواع چای شیرین نشده، چه سرد و چه گرم، ممکن است مناسب باشد.

4. آب سبزیجات: آب سبزیجات به اندازه آب میوه مغذی است و کالری کمتری دارد. یک فنجان آب گوجه فرنگی 41 کالری دارد در حالی که آب پرتقال 122 کالری دارد. انتخاب آبمیوه با پالپ نیز مقداری فیبر به شما می دهد و می تواند به شما در کنترل گرسنگی کمک کند. آب سبزیجات سرشار از سدیم هستند. اگر آب سبزیجات خود را از فروشگاه خریداری می کنید، در صورت امکان از انواع کم سدیم استفاده کنید.

5- قهوه تلخ: قهوه انتخاب بهتری نسبت به نوشابه های گازدار یا نوشابه های انرژی زا است. قهوه بدون کالری و سرشار از آنتی اکسیدان است. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن مقادیر متوسط ​​قهوه می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به تمرکز شما کمک کند. همچنین می تواند شانس ابتلا به دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها را کاهش دهد.

مصرف سه تا پنج فنجان در روز هیچ فایده ای ندارد، به شرطی که خامه و شکر را حذف کنید. اما اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، از پزشک خود بپرسید که چقدر می توانید بنوشید. اگر کلسترول بالایی دارید، قهوه را با فیلتر کاغذی درست کنید. ماده ای به نام کافستول را از بین می برد که می تواند کلسترول LDL را افزایش دهد. کلسترول یک ماده مومی شکل و بخشی از چربی بدن است که توسط کبد تولید می شود و به طور طبیعی در بدن وجود دارد. علاوه بر این، شما همچنین هر روز با خوردن غذاهای خاص کلسترول دریافت می کنید. مقدار بیش از حد آن که به عنوان کلسترول بد یا LDL شناخته می شود، شما را در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی قرار می دهد. اکثر پزشکان توصیه می کنند که مقدار کلسترول اضافه شده به رژیم غذایی را محدود کنید. قهوه مانند بسیاری از محصولات گیاهی دیگر حاوی چربی اضافه نیست. اما چندین مطالعه در دهه گذشته ارتباط بین قهوه و کلسترول را نشان داده است. طبق یک مطالعه، روغن های قهوه (معروف به دیترپن ها) مانند کافستول و کاهوول مقصر هستند.

6. آب گازدار: این نوشیدنی بدون مواد افزودنی و شیرین کننده می تواند انتخاب خوبی باشد و جایگزین نوشابه شود (آب گازدار با نوشابه متفاوت است)

بدترین نوشیدنی های چربی سوز

1. کافی شاپ: یک فنجان از این قهوه ها می تواند نزدیک به 300 کالری داشته باشد و یک لاته وانیلی می تواند نزدیک به 200 کالری داشته باشد. اگر موکا یا شیر نوشیدنی مورد علاقه شماست، می توانید تنظیماتی را برای کنترل کالری انجام دهید. اکثر کافی‌شاپ‌ها قهوه بدون شکر را ارائه می‌کنند یا می‌توانید نوشیدنی خود را با شیر بدون چربی سفارش دهید. و خامه فرم گرفته را کاملاً حذف کنید.

2. نوشابه های گازدار: هر هر بار که یک بطری می خورید، صدها کالری خالی دریافت می کنید. جایگزینی نوشابه های رژیمی می تواند کالری دریافتی را کاهش دهد. اما یافته های تحقیقات در مورد اینکه آیا نوشیدن نوشابه های رژیمی می تواند به کاهش وزن کمک کند، متفاوت است. اگر کالری دریافتی شما از خوردن یا نوشیدن بیشتر از تعداد کالری هایی است که می سوزانید، فقط نوشیدن نوشابه های رژیمی ممکن است کارساز نباشد.

(به یاد داشته باشید که آب گازدار با نوشابه حاوی سدیم و آب مقوی که حاوی سدیم و شکر است متفاوت است.)

  • آب تونیک معمولا حاوی شکر است که به آب گازدار اضافه می شود
  • نوشابه یا کلاب ممکن است حاوی سدیم یا ترکیبات دیگر (مانند جوش شیرین) همراه با شیرین کننده های مصنوعی یا سایر افزودنی ها باشد.
  • آب سلتزر از آب و دی اکسید کربن تشکیل شده است

نوشیدنی هایی که باید مراقب آنها باشید

نوشیدنی های چربی سوز

1. نوشیدنی های انرژی زا: در حالی که ماده فعال در اینجا کافئین است، معمولا چیزهای دیگری مانند ویتامین ها، مکمل های گیاهی، کراتین و شکر وجود دارد. اگر در مورد کالری دریافتی خود نگران هستید، باید برچسب نوشیدنی ها را به دقت بررسی کنید و به دنبال آنهایی باشید که شکر اضافه ندارند. کسانی که مقدار کافئین را فهرست می کنند می توانند به شما اطلاع دهند که دقیقاً چه چیزی دریافت می کنید.

آنها ادعا می کنند که با دوزهای بالای کافئین برابر با 4-5 فنجان قهوه و سایر مواد مانند ویتامین B و جینسینگ کمک می کنند. بیشتر آنها حاوی مقدار زیادی شکر یا شیرین کننده هستند. کافئین می تواند شما را هوشیارتر کند، اما تبلیغات در مورد انرژی و قدرت بیشتر را باور نکنید. چیزی که دریافت می کنید کالری و کافئین زیاد است که می تواند باعث نامنظم شدن ریتم قلب، اضطراب، مشکلات خواب و مشکلات گوارشی شود.

2. آب میوه: آبمیوه می تواند به اندازه نوشابه کالری داشته باشد، اما مواد مغذی بیشتری دارد. این یک دوراهی ایجاد می کند: اگر ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی بدون قند اضافه می خواهید، باید به دنبال آب میوه 100٪ باشید. از نوشیدنی های آب میوه با شیرین کننده های اضافه شده خودداری کنید. برچسب تغذیه را برای درصد واقعی آب میوه بررسی کنید. همچنین می توانید با نوشیدن آب همراه با مقداری آب میوه کالری آن را کاهش دهید.

اگر از آب میوه 100% استفاده می کنید، بیشتر ویتامین های میوه اصلی را در خود دارد. اما همه الیاف مستثنی هستند. بیشتر چیزی که از آبمیوه دریافت می کنید، قند طبیعی آن به نام فروکتوز است. این به رژیم غذایی شما کالری اضافه می کند بدون اینکه شما را سیر کند. یک فنجان آب میوه شیرین نشده در صبحانه یا به عنوان میان وعده خوب است، اما برای کودکان و بزرگسالان بهتر است میوه کامل مصرف کنند و مصرف آب خود را محدود کنند. اگر فقط طعم آن را دوست دارید، یک یا دو قطره به یک لیوان آب اضافه کنید و از آبمیوه های حاوی شکر اضافه خودداری کنید.

3. اسموتی: خود یک موز، توت فرنگی و زغال اخته را در مخلوط کن مخلوط کنید و یک نوشیدنی خوشمزه خواهید داشت. اگر خودتان آن را درست می کنید، می توانید مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید: شیر بدون چربی (یا جایگزین، مانند شیر بادام) و میوه های تازه یا یخ زده تمام چیزی است که نیاز دارید. اسموتی های رستورانی ممکن است حاوی بستنی، عسل یا شیرین کننده های دیگری باشند که کالری اضافی اضافه می کنند.

4. پودرهای پروتئینی: آنها می توانند به شما کمک کنند تا به اهداف تغذیه ای روزانه خود برسید. اما مهم است که در انتخاب پودرهای پروتئینی حساس باشید. برخی از مخلوط ها دارای مقدار زیادی شکر اضافه شده، طعم دهنده های مصنوعی یا کالری اضافی هستند. اسموتی ها و پودرهای پروتئینی نیز می توانند برای برخی افراد مشکلات گوارشی ایجاد کنند. مطمئن شوید که ابتدا با پزشک خود صحبت کرده اید تا منبع پروتئین مناسب برای بدن خود را بیابید.

دیدگاهتان را بنویسید