کالری مرغ سوخاری و نقش آن در رژیم لاغری چیست؟ – نعناع


اگر این روزها برای رفتن به یکی رژیم های غذایی منتخب سال شما رفته اید، بعید است در آن رژیم اثری از مرغ نباشد. مگر اینکه یک گیاهخوار سختگیر باشید و نخواهید پروتئین حیوانی بخورید! گوشت مرغ از هر نظر خوشمزه است و در واقع جزء لاینفک آن است رژیم غذایی برای کالری شماری آنها افرادی هستند که به کالری دریافتی روزانه خود حساس هستند. بنابراین کالری مرغ سوخاری را نیز با دقت بیشتری در نظر می گیرند.

آیا می خواهید هر غذایی که دوست دارید بخورید و دوباره وزن کم کنید؟

اپلیکیشن نعناع را هم اکنون نصب کنید تا بتوانید بدون محدودیت غذایی 5 کیلوگرم ماهی کم کنید 💪

شاید به این نتیجه رسیده باشید که با تفت دادن مرغ تنها اتفاقی که برای آن می افتد تغییر طعم آن است. اما اتفاقات دیگری هم برای غذای خوشمزه شما می افتد که در این مقاله علاوه بر توضیح میزان کالری مرغ سوخاری به آنها می پردازیم.

پس وقت بگذارید و مقاله دیگری از نعناع تناسب اندام را بخوانید تا بفهمید وقتی مرغ کبابی می خورید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد.

کالری و ارزش غذایی مرغ سوخاری چقدر است؟

در جدول زیر کالری قسمت های مختلف مرغ کبابی را مشخص کرده ایم:

پای مرغ سوخاری – یک عدد

◄ انرژی: 130 کیلو کالری

◄ کربوهیدرات: 0 گرم

◄ پروتئین: 17 گرم

چربی ها: 3/6 گرم

پای مرغ کبابی با پوست خام – 100 گرم

◄ انرژی: 214 کیلو کالری

◄ کربوهیدرات: 1/0 گرم

پروتئین: 16 گرم

چربی: 16 گرم

سینه مرغ کبابی با پوست – یک عدد

◄ انرژی: 386 کیلو کالری

◄ کربوهیدرات: 0 گرم

◄ پروتئین: 56 گرم

چربی: 15 گرم

سینه مرغ بریان شده بدون پوست – یک عدد

◄ انرژی: 285 کیلو کالری

◄ کربوهیدرات: 0 گرم

◄ پروتئین: 53 گرم

چربی: 1/6 گرم

ارزش غذایی 100 گرم مرغ سوخاری

  • آب: 48/63 گرم
  • فیبر: 0.39 گرم
  • شکر: 0.88 گرم
  • کلسترول: 29/96 میلی گرم
  • ویتامین A: 41/41 میکروگرم
  • ویتامین D: 0.29 میکروگرم
  • ویتامین E: 1.64 میلی گرم
  • ویتامین K: 26/54 میکروگرم
  • ویتامین C: 52.5 میلی گرم
  • ویتامین B1 (تیامین): 0.07 میلی گرم
  • ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 0.17 میلی گرم
کالری مرغ سوخاری بسته به اندازه سرو کمی متفاوت است.

کالری مرغ سوخاری بسته به اندازه سرو کمی متفاوت است.

  • ویتامین B3 (نیاسین): 59.5 میلی گرم
  • ویتامین B4 (کولین): 82.78 میلی گرم
  • ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): 0.87 میلی گرم
  • ویتامین B6: 0.32 میلی گرم
  • ویتامین B9 (فولات): 16.56 میکروگرم
  • ویتامین B12: 0.30 میلی گرم
  • کلسیم: 77/25 میلی گرم
  • آهن: 1.22 میلی گرم
  • منیزیم: 20/06 میلی گرم
  • فسفر: 64/147 میلی گرم
  • پتاسیم: 14/206 میلی گرم
  • سدیم: 62/544 میلی گرم
  • روی: 1.48 میلی گرم
  • مس: 0.07 میلی گرم
  • منگنز: 0.05 میلی گرم
  • سلنیوم: 04/17 میکروگرم

فواید تغذیه ای مرغ سوخاری چیست؟

علاوه بر دانستن محتوای کالری مرغ سرخ شده، ممکن است بخواهید درباره فواید تغذیه ای این غذای محبوب بیشتر بدانید:

احتمالاً در بهبود روند رشد مؤثر است

مرغ، مانند سایر حیوانات، منبع عالی اسیدهای آمینه است. آجرهای پروتئینی بنابراین پروتئین های موجود در مرغ نقش مهمی در بازسازی، ساخت و نگهداری بافت های داخلی دارند.

ناگفته نماند که وقتی مرغ کبابی می خورید، در واقع مقدار زیادی آمینو اسید به بدن می رسانید، بنابراین بلوک های ساختمانی زیادی برای عملکردهای مختلف بدن ایجاد می کنید.

بنابراین اگر قصد انجام آن را دارید رژیم عملیاتی خودتان برنامه ریزی کنید، با توجه به میزان کالری مرغ سوخاری، می توانید از تاثیر عالی پروتئین های موجود در این ماده غذایی در افزایش حجم عضلات در طول فرآیند تمرین بهره مند شوید.

یک اشباع کننده مناسب

ممکن است عبارت «پرشده» برای شما کمی عجیب به نظر برسد، اما مرغ کبابی این کار را با بدن شما انجام می دهد. با خوردن مقدار مناسب مرغ کبابی، مدت بیشتری سیر می‌مانید و نیازی به میان‌وعده یا غذای دیگری در فاصله کمتری ندارید.

نوعی مرغ کربوهیدرات های پیچیده است؛ این نوع کربوهیدرات به دلیل سرعت هضم و جذب طولانی در بدن، فاصله زمانی بین غذا خوردن، سیری و مصرف وعده غذایی بعدی را افزایش می دهد. پروتئین های حیوانی و گیاهی، پاستا، میوه ها و سبزیجات از جمله کربوهیدرات های پیچیده هستند.

مدیریت مصرف و دفعات وعده های غذایی یکی از مهم ترین بخش های روند کاهش وزن است. بنابراین، با گنجاندن کالری مرغ سرخ شده در رژیم غذایی خود، می توانید انتخاب مناسبی برای اهداف تناسب اندام داشته باشید.

پایان: چگونه می توانم کالری مرغ سرخ شده را بسوزانم؟

روش های سوزاندن کالری تنوعی به شما پیشنهاد می شود. اما نعنا یکی از سرگرم کننده ترین و موثرترین روش ها را به شما پیشنهاد می کند. با انجام تمرینات زیر کالری مرغ سوخاری را بسوزانید:

پیاده (4 کیلومتر در ساعت): 77 دقیقه

دویدن (9 کیلومتر در ساعت): 27 دقیقه

با دوچرخه (16 کیلومتر در ساعت): 39 دقیقه

منبع: Nutritionix، FDA، Eatthis

به این مقاله چه امتیازی میدهید؟

دیدگاهتان را بنویسید