کالری پنیر لیقوان و ارزش غذایی آن چیست؟ – نعناع


در میان گزینه های مختلف سفره صبحانه، پنیرهای محلی همچنان طرفداران خاص خود را دارند و یکی از خوشمزه ترین قسمت های وعده صبحانه محسوب می شوند. پنیر لیقوان یکی از خوشمزه‌هایی است که می‌توانید بخورید رژیم غذایی ما را خوب حساب کن در این مقاله قصد داریم اطلاعات بیشتری در مورد کالری پنیر لیقوان و ارزش غذایی آن در اختیار شما قرار دهیم.

آیا می خواهید غذایی را که دوست دارید بخورید و وزن کم کنید؟

اکنون اپلیکیشن Mint را نصب کنید تا بتوانید ماهیانه ۵ کیلوگرم وزن کم کنید بدون محدودیت غذایی

کالری پنیر لیقوان و ارزش غذایی آن چیست؟

بد نیست بدانید که هر صد گرم پنیر لیقوان حاوی کالری زیر است:

  • ● انرژی: ۷۲ کیلو کالری
  • ● کربوهیدرات 6.6 گرم
  • ● پروتئین: 10.34 گرم
  • ● چربی: 0.29 گرم
  • ● آب: 81.01 گرم
  • ● فیبر: 0.00 گرم
  • ● شکر: 1.85 گرم
  • ● کلسترول: 7.00 میلی گرم
  • ● ویتامین A: 2.00 میکروگرم
  • ● ویتامین D: 0.00 میکروگرم
  • ● ویتامین E: 0.01 میلی گرم
  • ● ویتامین K: 0.00 میکروگرم
  • ● ویتامین C: 0.00 میلی گرم
  • ● ویتامین B1 (تیامین): 0.02 میلی گرم
  • ● ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 0.23 میلی گرم
  • ● ویتامین B3 (نیاسین): 0.14 میلی گرم
  • ● ویتامین B4 (کولین): 17.90 میلی گرم
  • ● ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): 0.45 میلی گرم
  • ● ویتامین B6: 0.02 میلی گرم
  • ● ویتامین B9 (فولات): 9.00 میکروگرم
  • ● ویتامین B12: 0.46 میلی گرم
  • ● کلسیم: 86.00 میلی گرم
  • ● آهن: 0.15 میلی گرم
  • ● منیزیم: 11.00 میلی گرم
  • ● فسفر: 190.00 میلی گرم
  • ● پتاسیم: 137.00 میلی گرم
  • ● سدیم: 330.00 میلی گرم
  • ● روی: 0.47 میلی گرم
  • ● مس: 0.03 میلی گرم
  • ● منگنز: 0.02 میلی گرم
  • سلنیوم: 9.40 میکروگرم

آشنایی با فواید خوراکی پنیر لیقوان

دانستن میزان کالری پنیر لیقوان به شما کمک می کند تا یک رژیم غذایی سالم و اصولی را بهتر برنامه ریزی کنید. اما موضوع فقط کالری نیست، باید خواص یک غذا را نیز در نظر بگیرید.

منبع خوب مواد مغذی

باید بدانید که پنیر منبع عالی کلسیم، چربی و پروتئین است. همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین A و ویتامین B12 به همراه روی و فسفر و ریبوفلاوین یا ویتامین B2 است.

با توجه به اطلاعات محصولات لبنی در آمریکا، شناسه غذایی تمام محصولات لبنی محلی، سنتی و ارگانیک مشابه است. اضافه می شود که پنیر سنتی با 100% شیر محلی تهیه می شود. در واقع هرچه رژیم غذایی شما با لبنیات محلی تنظیم شود، سالم تر است و منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 است و این مقدار را می توان با شاخص غذایی محصولات کارخانه مقایسه کرد. باید اضافه کنیم که چربی امگا 3 برای سلامت قلب و متابولیسم مفید است.

از دندان ها در برابر پوسیدگی محافظت می کند

طبق یک سری مطالعات، پنیر و به طور کلی تمام محصولات لبنی نقش مهمی در محافظت از دندان ها در برابر پوسیدگی دارند. در یک مطالعه در سال 2015 در دانمارک، کودکانی که مصرف فراورده های لبنی بالاتر از حد متوسط ​​داشتند، بیشتر از کودکانی که مصرف کمتر از متوسط ​​این محصولات داشتند، در معرض خطر پوسیدگی دندان بودند.

پنیر لیقوان بیشترین سهم کالری را برای کدام ماده دارد؟

کالری پنیر لیقوان به دلیل چربی کم آن زیاد نیست.

کالری پنیر لیقوان به دلیل چربی کم آن زیاد نیست.

همه چیز در کالری پنیر لیقوان خلاصه نمی شود. اما کالری این پنیر سنتی خوشمزه خیلی زیاد نیست و یکی از سالم ترین لبنیات به حساب می آید. پنیر لیقوان حاوی بیشترین میزان پروتئین است. بنابراین اگر در حال برنامه ریزی هستید رژیم غذایی پروتئینی همچنین می توانید این محصول لبنی را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

پنیر لیقوان یا تبریزی یا پنیر سفید 10 گرم پروتئین دارد و این مقدار در هر 100 گرم پنیر عدد قابل توجهی است. خوب است بدانید که اگر به فکر کاهش وزن هستید، پروتئین می تواند راهنمای شما در این راه باشد. چطور

فراموش نکنید که پروتئین یکی از مواد اصلی است رژیم غذایی من هستم. خوردن پروتئین در وعده‌های غذایی اصلی، به‌ویژه صبحانه، به شما کمک می‌کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه کمتر در طول روز میان‌وعده مصرف کنید.

با این حال، پروتئین شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه می دارد و به دلیل کندی روند هضم و جذب این ماده، تمایلی به خوردن غذای بیشتری در طول روز نخواهید داشت.

آخرین کلمه

خوردن لبنیات یکی از عناصر ضروری هر رژیم غذایی است. بنابراین طبیعی است که همه متخصصان تغذیه توصیه می کنند بخش مهمی از رژیم غذایی خود را به این غذا اختصاص دهند.

در این میان پنیر جزء ثابت اکثر رژیم هاست و خوشبختانه پنیر لیقوان یکی از لبنیات سنتی محلی است که تقریبا همه آن را دوست دارند.

اگر در ایام مراعات رژیم غذایی برای کالری شماری خواندن جزئیات بیشتر در مورد کالری پنیر لیقوان خالی از لطف نیست و به افزایش آگاهی شما از این ماده غذایی کمک زیادی می کند.

تهیه: FDA، خط بهداشتی

به این مقاله چه امتیازی میدهید؟

دیدگاهتان را بنویسید